in

Najbolje navike za gubitak kilograma koje biste trebali isprobati

Proces gubitka kilograma pojedinim ljudima je izrazito težak i mukotrpan. Međutim, mršavljenje možete ubrzati primjenivanjem ne tako drastičnih navika.

Ako želite živjeti zdravije, mnogo je lakše nego što mislite da ćete postići ciljeve koje imate za sebe. Sve počinje ovim najboljim navikama mršavljenja koje možete lako usvojiti.

Evo nekoliko načina da gubite težinu bez dijete i vježbanja.

Ne držite dijetu

Studije pokazuju da je broj jedan prediktor budućeg debljanja je biti na dijeti odmah. To je prvenstveno zato što dramatično smanjenje kalorija smanjuje snagu, mišićnu masu i gustoću kostiju, a potrebni su vam jaki mišići da sagorite visceralnu masnoću i spriječite je da regrutira više stanica u shemu skladištenja masti.

Ne izbjegavajte masnoće

Evropsko istraživanje pratilo je 90.000 ljudi nekoliko godina i otkrilo je da su sudionici koji su pokušali jesti “nemasno” imali isti rizik od prekomjerne težine kao i oni koji su jeli sve što su htjeli. Umjesto toga, htjet ćete se usredotočiti na unos zdravih masti pri svakom obroku.

Sjednite i jedite

Grčki istraživači izvijestili su da sporije jedenje i uživanje u obroku mogu povećati nivo hormona zbog kojih se osjećate sito. Stoga dok odvojite vrijeme za vaš obrok, sjedite i umiru jedite.

Znajte šta ćete sljedeće jesti

Holandski istraživači postavili su grupi ispitanika niz pitanja poput: “Ako ste gladni u 16 sati, šta onda?” Oni koji su imali odgovor “Zalogajicu malo badema” bili su uspješniji u mršavljenju od onih koji nisu.

Jedite proteine

U nedavnim studijama, ljudi koji su jeli umjereno visok nivo proteina imali su dvostruko veću vjerovatnoću da izgube težinu i zadrže je od onih koji nisu. Dakle, vrijeme je da se opskrbite i nabavite dnevni unos proteina.

Ostanite aktivni

Zaista vam nije potreban službeni plan vježbi da biste ostali vitki. Morate, međutim, izdvojiti vrijeme za kretanje. Prosječna osoba svakog dana donosi dvjesto odluka koje utiču na njegovu težinu. Vježbajte sebe da kažete da se više krećete.