in

Vježbajte ispravno tokom ljeta

Iako je vježbanje uvijek pohvalno, ljeti je potrebno poduzeti posebne mjere opreza, jer čak i najzdraviji organizam može pokleknuti na četrdeset Celzijevih stepeni.

Najčešći problemi zdravih ljudi na ljetnim vrućinama nastaju zbog dehidracije i niskog pritiska. Najteže stanje je toplotni udar, skup simptoma kod kojeg se temperatura tijela diže do životno opasnog stepena i koji, ako se na vrijeme adekvatno ne liječi, može završiti smrću.

U periodu velikih vrućina svaka intenzivnija tjelesna aktivnost, ako se nepažljivo provodi, može uzrokovati toplotni udar, bez obzira na dobro zdravstveno stanje i tjelesnu spremnost. Ipak, ako se pridržavaju određenih pravila, nema razloga da zdravi ljudi prestanu vježbati ljeti.

Voda, voda i ponovo voda

Najvažnije pravilo glasi: hidrirajte se. Ako ne planirate vani ostati duže od 90 minuta, standardna velika flaša vode, od litar i po, bit će dovoljna. Ovo može djelovati kao mnogo vode, jer je riječ o količini koja se u mirovanju preporučuje za čitav dan, ali to ne vrijedi u ekstremnim uslovima. Za vježbanje ljeti na otvorenom vrijedi konzumiranja vode na svakih 10-15 minuta.

Donedavno je govoreno kako je najbolje piti običnu vodu sobne temperature, jer hladna brzo izlazi iz organizma. Ovo i dalje vrijedi za uslove mirovanja i umjerene aktivnosti, jer ljudi piju vodu nekoliko puta dnevno, pa je važno da polagano kola tijelom. Nova istraživanja pokazala su da je u uslovima intenzivnog treninga, kada se pije svakih 10-15 minuta, bolje piti hladnu vodu, jer će ona brže iz želuca stizati u tijelo.

Posavjetujte se s ljekarom

Dugotrajni treninzi nadilaze rekreativni nivo, pa se preporučuje samo onima u vrhunskoj formi i koji su obavili ozbiljne ljekarske pretrage te od ljekara dobili potvrdu da su psihofizički i zdravstveno spremni za dugotrajno vježbanje u ekstremno toplim uslovima.

Kako se znojenjem ne gubi samo voda, nego i elektroliti i minerali, u ovakvim uslovima dobro je umjesto vode piti energetski napitak specijalno namijenjen sportistima.

Dovoljno sna

Osigurajte sebi dovoljno sna, jer tijelu treba odmora za regeneraciju. Nedovoljno sna utječe negativno na naš imuni sistem, te je tijelo sklonije obolijevanju. Premalo spavanja također se povezuje s prekomjernim unosom hrane, posebno šećera i ugljikohidrata.

Zaštitite svoju kožu

Zaštita kože od ljetnog Sunca važna je iz dva razloga. Prvo, zaštitit će vas od opekotina zbog kojih bi vam bilo više vruće, a da ne spominjemo oštećenja na koži.

Drugo, zaštita će omogućiti vašoj koži da diše na pravilan način, iako je duži period izložena jakoj Sunčevoj svjetlosti.

Losioni za sunčanje i odjeća napravljena od laganog materijala bit će vam najbolji partneri tokom aktivnosti na ljetnoj vrućini.

Tražite hlad

Šume ili lokacije u blizini visokih zgrada najbolje su mjesto za ljetne aktivnosti na otvorenom. Ovdje ćete pronaći prirodni hlad, koji će pomoći vašem organizmu da se ne pregrije tokom fizičke aktivnosti. Ako, ipak, prirodnog hlada nema nigdje na vidiku, jednostavno postavite veliki suncobran u svoje dvorište i trenirajte u njegovom hladu.

Dišite pravilno

Možda vam ovo zvuči pomalo neuobičajeno, no jedan od najefikasnijih načina kako se nositi s ekstremnim vrućinama tokom obavljanja fizičkih aktivnosti je pravilno disanje. Ovaj trik povisuje tjelesnu efikasnost organizma i omogućava vam završite vježbe, iako su temperature daleko od optimalnih.

Pravilna prehrana

Teška, masna ili začinjena hrana povisuje tjelesnu temperaturu i, samim time, otežava bavljenje ljetnim aktivnostima. Stoga bi svakako bilo pametno da se prebacite na ljetnu prehranu! Lagane i nutricionistički hranjive namirnice koje u sebi sadrže veće količine vode savršen su izbor za vas. Također, ako želite da se vaše tijelo što je moguće pravilnije prilagodi visokim temperaturama, bit će najbolje da izbjegavate alkohol i cigarete.

Budite se ranije ili idite spavati kasnije

Najbolji način nošenja s ljetnim vrućinama je taj da ih u potpunosti izbjegnete. Ako putovanje u sjevernije krajeve nije opcija (što svakako vrijedi za većinu nas) preporučujemo vam da većinu svojih aktivnosti ostavite za rane jutarnje ili kasne večernje sate. Naravno, ovo podrazumijeva da morate birati hoćete li ranije ustajati iz kreveta ili ćete ipak duže ostati na nogama. Vjerujte nam, šta god da se odlučili vaš će se trud itekako isplatiti!

Savjet plus

Jednu veću ili nekoliko manjih flaša napunite vodom do pola i zamrznite preko noći, a neposredno prije treninga flaše dopunite vodom.