in

Kako na prirodan način potaknuti lučenje hormona ljubavi?

Oksitocin ili kako ga zovemo “hormon ljubavi” od velike je važnosti u životu svakog čovjeka, a naročito zato što svojim lučenjem budi dobro raspoloženje i pozitivne emocije.

Oksitocin se proizvodi u hipotalamusu i ima ulogu neurotransmitera te se zbog njega osjećamo zadovoljno i sretno. Također, jedan je od ključnih faktora između majke i bebe, jer “pokreće” porod i olakšava dojenje.

Uz njega se vežu oni “leptirići u stomaku”, zaljubljenost, prisnost i sreća, a postoje i načini kako da sami povećamo njegov nivo u tijelu.

Evo nekih od njih:

Meditacija

Pored brojnih prednosti koje meditacija vuče za sobom te samim tim poboljšava cjelokupan kvalitet života, jedna studija iz 2013. sugerisala je kako ona može pomoći i u podizanju nivoa oksitocina.

Navodeći da bi mogla postojati povezanost između meditacije i lučenja oksitocina, studija je pokazala kako je 15 sudionika, koji su meditirali svakodnevno u toku jednog mjeseca, osjetilo poboljšanje svog raspoloženja, osjećajući i puno više pozitivnih emocija.

Slušajte omiljenu muziku

Muzika nam nerijetko pomaže kako bismo se osjećali bolje, ali i poboljšava koncentraciju i motivaciju. Nekoliko manjih studija pokazalo je kako ona može pomoći u lučenju omiljenog “hormona ljubavi”.

Tako je jedna od studija pokazala kako su pacijenti nakon operacije srca, koji su slušali muziku, imali visok nivo oksitocina te bili “bezbrižniji” od onih koji to nisu radili. Još jedno istraživanje pokazalo je i kako su pjevači nakon časa pjevanja zabilježili veću dozu oksitocina, osjećajući više energije i pozitivnih osjećanja nego prije pjevanja.

Pružite ili otiđite na masažu

Studija iz 2012. pokazala je kako 15 minuta masaže može, ne samo pomoći osobi da se opusti, nego proizvesti lučenje oksitocina.

Osim toga što ćete opustiti napete mišiće i riješiti se stresa, bili oni koji pružaju masažu ili uživaju u istoj, ona će znatno doprinijeti vašim pozitivnim osjećanjima.

Recite nekom nešto lijepo

Nivo oksitocina povećava se uvijek kada s nekim dijelimo lijepe riječi i pažnju. Uvijek ćemo se lijepo osjećati kada primimo kompliment ili ga sami damo. U tim trenucima osjećamo se voljeno i naše samopouzdanje raste.

Provedite vrijeme s prijateljima

Prijateljstva mogu dijelovati poput pravog lijeka, a za vrhunac pozitivnih emocija tada je zaslužan upravo oksitocin. Pored toga što ćete produbiti vašu vezu, prijatelji vam mogu pomoći da se osjećate bolje i samopouzdanije, stoga ni u onim “najgorim danima” nemojte bježati od društva.

Kuhajte i uživajte u hrani

Istraživanja su pokazala kako i dijeljenje hrane može povećati lučenje oksitocina. Prisjetite se svog vremena iz školskih klupa i zajedničkih užina s prijateljima. Nisu li to neke od najljepših uspomena koje su vam pomogle da razvijete neka prijateljstva?

Pripremanje obroka s dragim ljudima može izazvati odlično raspoloženje, a i sam čin zadovoljstva dok jedete omiljenu hranu može pokrenuti oslobađanje željenog hormona.

Nježnosti i dodiri

Držanje za ruku, zagrljaji, poljupci, vođenje ljubavi, sve su to stvari koje nas zbližavaju s voljenom osobom, a uz to, tada je sasvim razumljivo, i hormon oksitocin na svom vrhuncu, zbog čega smo odmah sretniji i zadovoljniji.

Mazite svog ljubimca

Mnoga istraživanja pokazala su kako su osobe koje imaju ljubimca, naročito psa ili mačku, koje svakodnevno maze, znatno sretnije i raspoloženije. To vrijedi i ovoga puta, a pored toga što ćete njemu pružiti trenutke uživanja, češkanje vašeg krznenog ljubimca i na vas će djelovati poput pravog lijeka.