in

Ovu hranu trebali biste uvrstiti u svoju prehranu – PressMedia

Trener Jeff Cavaliere na svom YouTube kanalu naveo je pet namirnica za koje vjeruje da ih je važno uključiti u prehranu, kako za cjelokupno zdravlje tako i za rast mišića.

Svježe borovnice

Cavaliere citira istraživanje koje je pokazalo da redovna konzumacija borovnica dovodi do povećanja mišićnih progenitorskih stanica, kao i do smanjenja oksidativnog stresa u mišićima.

“Dodajte i činjenicu da su one također bogate vitaminom C i kalijem, kao i da su moćno protuupalno sredstvo, i nećete pogriješiti ako u svoju prehranu uvrstite borovnice”, rekao je.

Povrće iz porodice krstašica

Konzumiranje ovog povrća uzrokuje razgradnju glukorafanina u snažan antioksidans i protuupalni lijek koji se zove sulforafan. Cavaliere savjetuje konzumaciju brokule, cvjetače, repe, potočarke, kelja, kupusa, rotkvica i wasabija.

Narandžasta hrana

Bundeva, mango, slatki krumpir i mrkva izvor su karotenoida koji otklanjaju oksidaciju koja uzrokuje propadanje stanica i rano starenje.

“Budite na oprezu jer ako pojedete previše ovih namirnica možete dobiti karotenemiju. To stanje događa se zbog povećanja vitamina A, a uzrokuje da dlanovi i tabani poprime narančastu nijansu”, tvrdi Cavaliere.

Đumbir

“Đumbir je najbolja stvar koja će vam pomoći da se smanji pojava bolova u mišićima nakon napornog treninga. Čak i ako ne dižete utege, protuupalne prednosti đumbira za cijeli sistem su neporecive”, kaže trener.

Nemasne bjelančevine

Cavaliere kaže da su nemasne bjelančevine iz piletine i puretine vrlo važne. Međutim, upozorava da nije samo važno jedete li ih nego i kako.

“Ako pripremate piletinu s citrusima, nemojte dodati kremasti umak i očuvajte vrijednost samog proteina”, poručio je.